1.挫折必然定律：进步一定与挫折同在 (第2/2页)

对待同一样事物，几个人的看法不同是很正常的事。就像人也有两面性一样，问题在于我们自己怎样去审视，怎样去选择。面对太阳，你眼前是一片光明；背对太阳，你看到的是自己的阴影。
　　
　　其实，在人类社会发展史上，每一项成就，每一次进步，都伴随着许多挫折和失败。例如，人类在发展生产力过程中，对环境保护问题的深刻认识，就是在挫折中进展的。
　　
　　对我们个人也是如此，生活中人们的智力差别往往没有我们想象的那么大。一些被公认的天才人物，与其说他们智慧超群绝伦，倒不如说他们战胜挫折的勇气超乎常人。例如爱迪生，试验电灯的材料，试验了几千次才成功。爱迪生与常人不同的地方就在于，他不怕被挫折打垮，在失败很多次后仍然能执著地试验下去，直到成功。
　　
　　一个人只要在前进，他就不可能避免挫折。因为几乎任何一个进步都是挫折带来的。正是因为过去的水平遇到了不可战胜的困难，才让我们意识到需要提高水平。只有挫折才能让我们意识到自我需要的提高，没有挫折，人只会停步不胆。所以进步必然是与挫折同在的。
　　
　　有人曾说：“成功的次数只是比失败多一次。”也就是说，成功挫败只跌倒爬起的不断更迭而已，而最后一次，如果能爬起来，就算成功了。
　　
　　我们惟一值得恐惧的就是恐惧本身，那会让我们莫名其妙地胆怯，会让我们为前进所付出的努力付诸东流。
　　
　　——哈佛学子，美国前总统富兰克林·罗斯
　　
　　第九课：系统脱敏法消除恐惧
　　
　　一个人经历过某些挫折后，容易导致恐惧情绪的产生。例如，一位男士在一次联欢会上想邀请一位女士跳舞，但是遭到了该女士的拒绝。该男士觉得很“栽面子”，经常回忆这件自己不愉快的事，从此以后每到这种联谊的场合，都有一种无形的恐惧感，不愿和他人说话，总担心别人会取笑自己。这种不良情绪使得他与周围人的关系疏远，深感孤独，他力图摆脱困境，却一次又一次的被恐惧感击败。
　　
　　对于这种恐惧情张，可以使用系统脱敏法加以克服和消除。这种方法的原理是让人反复接受恐惧刺激物的刺激，使其逐渐适应这种刺激物，习惯成自然了，便不再害怕这种刺激物。这种方法通常分三步进行：
　　
　　第一步：学会身体放松。先坐在一个舒适的位置（使上背、颈及头有所支撑），所处地方要宁静；然后慢慢深呼吸，让全身都放松，再深呼吸一次，闭上眼睛；检查全身是否有显得僵硬或紧张的部位，想象自己沐浴在阳光之下，阳光温暖了僵硬紧张的部位；如果还是感觉到全身有某些部位紧张，可以握紧拳头，从一数到十，然后再放松。让身体保持放松状态20分钟。
　　
　　第二步：建立事件等级。当学会身体放松以后，就可以开始自己建立恐惧事件的等级层次表，即要找出使自己感到恐惧的事件，并用0～100表示出对每一事件感到恐惧的主观程度。其中0为心情平静，25为轻度恐惧，50为中度恐惧，75为高度恐惧，100为极度恐惧。然后将标出的恐惧事件按等级程度由弱到强依次排列。
　　
　　第三步：进行脱敏练习。在建立好事件等级之后，就可以开始进行脱敏练习了。进行脱敏练习的步骤是：放松—想象—放松—想象……如此进行。每次训练时，先进行身体放松，然后在头脑中逼真地再现那些引起自己恐惧的场合，从数值低的到数值高的进行。先想象第一个情景，想象的时候恐惧情绪就会出现，当恐惧来临时，就让自己放松，进行有规律的深呼吸，尽量放松肌肉，以减轻自己的紧张状态，直至镇定自若。然后再想第二个情景，出现更强烈的恐惧情绪，然后再放松，如此循环，直到恐惧情绪消失。