三月的事体（附录漫谈中药保健（350）） (第2/2页)

江雨生是卖树苗的。
　　
　　一次，江雨生与金大昂喝酒，醉了，说出了发财秘诀：原来，他每年卖出的树苗，一半是用开水泡过的。种下活不了一个月的，原来如此。
　　
　　金大昂这时才知道为什么年年栽树不见树，原来是江雨生这类人闹的！
　　
　　不知不觉到了3月15日。金大昂头脑一发热，把江雨生的行径举了报，当然是用化名的。没想到有关部门马上查封了江雨生的苗园，让他亏了一大笔钱。
　　
　　江雨生又请金大昂喝酒，金大昂没去，怕喝醉了说出真话来。
　　
　　江雨生后来又开了一间泰式按摩店，天天邀金大昂去按摩，金大昂死也不去。
　　
　　江雪珠把举报人骂了个18代祖宗暴死。
　　
　　但她不知道是丈夫所为，她压根儿没想到老实的丈夫会举报！
　　
　　江雪珠说，现在假冒的东西多了，连假牙、假发、假肢，都有假的，都有假冒的。
　　
　　金大昂笑道，这些东西不是越假越好吗？江雪珠大笑，直到肚痛为止。
　　
　　金大昂长叹：三月事体真多，学习雷锋一阵风，妇女节有野蛮女友上阵，有人不想看人妖，人人栽树不见树。消费者永远是消了气，费了钱，还不讨好。哎，这社会烧心哪？
　　
　　江雪竹说，你一定是喝醉了。
　　
　　3月21日，节气是春分，永安街头摆满摆满了假龙井，价格不菲，金大俺看也没看走了。不久收到一张卡片，老友金富贵说自己中了500万元大奖，最后签名是，4月1号愚人节金富贵。
　　
　　金大昂大惊：怎么四月比三月事体还多啊？
　　
　　附录：漫谈中药保健（350）
　　
　　膳食纤维能降低糖尿病、冠心病的死亡率，可惜只有5%的人吃够了
　　
　　世界卫生组织（WHO）与新西兰奥塔哥大学经过近四十年的临床研究和观察发现，每天多摄入8克膳食纤维，可使2型糖尿病、结直肠癌、冠心病的死亡率下降5%~27%。
　　
　　每天需摄入多少膳食纤维？
　　
　　《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐：没特殊禁忌疾病的一般成人每天应摄入膳食纤维25-30克。而有调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量，还不到建议摄入量的一半，达到该标准的人群不足5%。
　　
　　以下3类人，更应注意及时补充膳食纤维。
　　
　　1.排便不畅者。
　　
　　每周大便少于三次、长期便秘者、无良好规律的排便习惯以及存在肠易激综合症便秘或痔疮者。
　　
　　2.体重超重或肥胖者。
　　
　　体质指数大于24者，即体重(kg)/身高(㎡)大于24者。
　　
　　3.存在慢性病或结肠肿瘤高风险人群。
　　
　　糖尿病、高血脂、冠心病等慢性病患者以及结肠癌等肿瘤高风险人群，也需要注意膳食纤维的摄入。
　　
　　哪些食物富含膳食纤维呢？
　　
　　大致来说有以下三类。
　　
　　第一类：粗粮。如玉米、高粱米、糙米、燕麦、荞麦、豌豆等。
　　
　　第二类：高纤维的蔬果。如彩椒、笋类、荷兰豆、莴苣、油菜、菠菜、红薯叶、梨子、苹果、金桔、番石榴、香蕉等。
　　
　　第三类：菌藻类。如口蘑、香菇、海带、紫菜、木耳等。
　　
　　部分常见食物膳食纤维含量
　　
　　蔬菜水果
　　
　　排名食物名称(g/100g)排名食物名称(g/100g)
　　
　　1鱼腥草(根)11.81酸枣10.6
　　
　　2金针菜（黄花菜）7.72梨(库尔勒梨)6.7
　　
　　3黄秋葵4.43红玉苹果4.7
　　
　　4毛豆44椰子肉4.7
　　
　　5牛肝菌3.95桑葚4.1
　　
　　6彩椒3.36橄榄(白榄)4
　　
　　7香菇3.37冬枣3.8
　　
　　8豌豆38人参果3.5
　　
　　9春笋2.89芭蕉3.1
　　
　　10南瓜(栗面)2.710大山楂3.1
　　
　　（数据来源：中国营养学会）
　　
　　想摄入足够的膳食纤维，可先从主食下手，总是看到太多人还是在吃白米面，这样的习惯一定要改。
　　
　　这里给大家示例一个简单的三餐【主食】搭配方案。
　　
　　早餐：生燕麦搭配250毫升牛奶，煮粥;午餐：精细主食减量，换成玉米和/或红薯;晚餐：大米、黑米和杂豆煮成杂粮饭。
　　
　　当然，这里只是介绍的主食的量，如果要吃够每天25克膳食纤维的量，每天还要加上一盘绿叶菜，以及每天吃一个水果（300克左右）。