8.悲观心理：徒劳无益的心理负担 (第2/2页)

（2）以点盖面，将事情严重化。只因为一方面的失败就否定自己。“这一次如果我没有成功，就是一个彻底的失败者。”
　　
　　（3）自我主意。“他们一定不会再相信我了”，“我是一只没有人注意的丑小鸭，活着真没有意思！”喜欢将事情揽在自己身上想，事实就难免会被扭曲。
　　
　　（4）忽视积极面，注重消极面。“晚餐当然还不错，但我把饭烧焦了。”容易记得事情的消极面，或以消极方法看待积极的事情，对负面事件印象深刻。
　　
　　（5）妄下结论。这种扭曲有两部分，一是揣测心理：“他不理我，一定是我做错了什么。”二是未卜先知：“医生不告诉我检查结果，我一定真的病了。”
　　
　　这种自我对话，根据你的经验，可能是一连串的自我怀疑和自我批评，如“我永远无法如期完成这计划”、“我知道自己会说错话”、“没有人是可以信任的”。如果这些自发性的想法一整天都在你的脑子里运作，你不断在头脑中和自己无声对话，解释情境或评判别人，就会越来越对自己没有信心，悲观简直是一副*，迟早有一天你会被它折磨得失去生存的勇气，而这将是非常可怕的，所以，赶走悲观，让自己变得乐观起来。
　　
　　在悲观的人眼里，天空里明亮的彩云上总悬挂着一颗黑色的灾星。
　　
　　——哈佛学子，著名思想家爱默生
　　
　　第八课：悲观时换个角度看问题
　　
　　（1）将“失去”的当成是“自己主动抛弃”的。不管失去了什么，都将这种失去看做是被自己抛弃的，这样可以改变想法，跳出绝望的深渊。表面上看来，失去和抛弃的东西是同样的意义。但是，说“失去的”，就不是依自己的意志而失去的，心里会有种惋惜的感觉，而无法处之坦然；而“自己主动抛弃的”则是按自己的意思处理掉，而不会感觉到惋惜，这样变被动为主动，可以减轻失望所带来的痛苦和不安。
　　
　　（2）将“只有”变为“还有”。当身上只剩下10元钱的时候，说“我还有十元钱”和说“我只剩下十元钱了”相比，用“还有”能减轻失败带来的挫败感，对维持自信心很有效。
　　
　　（3）即使A目标失败，还有B目标。人们常会因为某事失败而沮丧。要避免沮丧，就要告诉自己“如果A目标失败，还有B目标”，当然，目标也可能不只B而已还有C目标、D目标等多种选择，你完全不必悲观。